Ernährungsplan für eine Tagesaufnahme von 1.500 – 2.000 kcal

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Eine Tagesaufnahme von 1.500 bis 2.000 kcal entspricht in etwa folgendem Ernährungsplan:

Frühstück1 Tasse Tee/ Kaffe (möglichst ungezuckert)

1 Scheibe Vollkornbrot

1 TL Halbfettmargarine

1 TL Konfitüre oder 1 Scheibe fettarmer Wurst/ Käse

Oder:

1 Tasse Tee/ Kaffe (möglichst ungezuckert)

3 EL Vollkornhaferflocken

1 kleiner Becher fettarmes Naturjoghurt

1 Stück frisches Obst

ZwischenmahlzeitZuckerfreies Getränk

1 Stück frisches Obst

MittagessenZuckerfreies Getränk

1 kleine Portion mageres Fleisch oder Fisch (100g)

1 große Portion Gemüse (mind. 200g)

1 große Portion Salat

Beilagen: Pellkartoffeln (ca. 3 Stück) oder 1 Tasse gegarter Reis oder gekochte Vollkornnudeln

1 EL Oliven- oder Rapsöl zum Kochen

ZwischenmahlzeitZuckerfreies Getränk oder 1 Tasse Tee/ Kaffe (möglichst ungezuckert)

1 Stück frisches Obst oder 1 kleiner Becher fettarmes Naturjoghurt mit frischem Obst

AbendessenZuckerfreies Getränk

1 – 2 Scheiben Vollkornbrot

1 TL Halbfettmargarine

1 Scheibe magere Wurst

1 Scheibe fettarmer Käse

1 große Portion Gemüse oder Salat

 

Tipps:

  • Insgesamt sollten Sie täglich 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen!
  • Grundsätzlich gilt, dass die optimale Relation der Hauptnährstoffe zueinander folgendermaßen aussehen sollte:
Kohlenhydratanteil55 – 60%
Eiweißanteil10 – 15%
Fettanteil30%

 

Weitere hilfreiche Tipps wie Sie erfolgreich abnehmen können – ganz ohne Diät – finden Sie hier.

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