Richtig Fasten: worauf beim Fasten zu achten ist

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Gerade vor Beginn der Fastenzeit stellen sich viele die Frage, ob und wie sie richtig fasten sollen. Es ist wichtig, einige Punkte abzuklären, bevor man mit dem Fasten beginnt:

  • Lass dich von einem Arzt beraten!
  • Nicht jeder sollte fasten. Warum das so ist, erfährst du hier.
  • Trinke täglich mindestens 2,5 Liter kalorienfreie Flüssigkeiten, wie Wasser oder ungesüßten Tee.
  • Nimm ca. 500 kcal in Form von Obst und Gemüse, z.B. als Suppen oder Säfte, zu dir. So vermeidest du Elektrolytverluste.
  • Die Aufnahme von ca. 30 g Eiweiß ist wichtig, um dem Abbau von Muskeleiweiß entgegenzuwirken. Zur Orientierung: 1 Becher Joghurt enthält ca. 10 g Eiweiß.
  • Die meisten Menschen fasten ca. 7 Tage. Diese Zeit wird eingeteilt in 1 Entlastungstag, 4 Fasten-Tage und 2 Aufbautage:
    Der Entlastungstag dient dazu den Körper aufs Fasten einzustimmen – dazu eignet sich z. B. ein Obst-, Gemüse- oder Reistag.
    Die zwei Aufbautage leiten das Ende der Fastenzeit ein und bereiten dich schrittweise wieder auf Normalkost vor.
 

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