Eine Tagesaufnahme von 1.500 bis 2.000 kcal entspricht in etwa folgendem Ernährungsplan:
Frühstück:
1 Tasse Tee/ Kaffe (möglichst ungezuckert)
1 Scheibe Vollkornbrot
1 TL Halbfettmargarine
1 TL Konfitüre oder 1 Scheibe fettarmer Wurst/ Käse
Oder:
1 Tasse Tee/ Kaffe (möglichst ungezuckert)
3 EL Vollkornhaferflocken
1 kleiner Becher fettarmes Naturjoghurt
1 Stück frisches Obst
Zwischenmahlzeit:
Zuckerfreies Getränk (Wasser, Tee, …)
1 Stück frisches Obst
Mittagessen:
Zuckerfreies Getränk (Wasser, Tee, …)
1 kleine Portion mageres Fleisch oder Fisch (100g)
1 große Portion Gemüse (mind. 200g)
1 große Portion Salat
Beilagen: Pellkartoffeln (ca. 3 Stück) oder 1 Tasse gegarter Reis oder gekochte Vollkornnudeln
1 EL Oliven- oder Rapsöl zum Kochen
Zwischenmahlzeit:
Zuckerfreies Getränk oder 1 Tasse Tee/ Kaffee (möglichst ungezuckert)
1 Stück frisches Obst
Oder
1 kleiner Becher fettarmes Naturjoghurt mit frischem Obst
Abendessen:
Zuckerfreies Getränk (Wasser, Tee, …)
1 – 2 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Halbfettmargarine
1 Scheibe magere Wurst
1 Scheibe fettarmer Käse
1 große Portion Gemüse oder Salat
TIPPS:
- Insgesamt sollte man täglich 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen!
- Grundsätzlich gilt, dass das optimale Verhältnis der Hauptnährstoffe zueinander sollte folgendermaßen aussehen:
Kohlenhydratanteil: 55 – 60%
Eiweißanteil: 10 – 15%
Fettanteil: 30% - Weitere hilfreiche Tipps wie man erfolgreich abnehmen kann – ganz ohne Diät – findest du hier.
